¿Sabías que no necesitas de suplementos en pastilla para complementar tu alimentación? Si llevas una dieta sana y balanceada en donde priorices la ingesta de comida saludable rica en vitaminas y minerales estarás consumiendo de manera natural. Conoce los principales alimentos que te aportarán todo lo necesario para estar sano.
Te compartimos los alimentos que debes incluir en tu dieta:
Recuerda que entre más variedad de grupos alimenticios comas, es mejor.
1.- Almendras: estos frutos secos son considerados “grasa buena” ya que están repletos de vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes.
2.- Espinacas: además de ser un alimento versátil que puede usarse en desayuno, comida y cena este “green” contiene hierro, calcio, magnesio, potasio y vitamina K.
3.- Salmón: este tipo de pescado es otro que aporta “grasa buena” es alto en Omega-3, vitamina D, selenio, fósforo y vitamina B.
4.- Plátano: es sabido que esta fruta aporta potasio y mejora el funcionamiento de los músculos, además aporta Vitamina B6 y C, magnesio.
5.- Lentejas: esta legumbre tiene un alto contenido proteico, adicional si la consumes obtendrás hierro, zinc, magnesio, potasio, fósforo, vitaminas B1 y B9.
6.- Huevos: son altos en proteína y contrario a las creencias anteriores su consumo no afecta los niveles de colesterol, por el contrario añadirá a tu cuerpo selenio, vitamina B12, vitamina. D, fósforo y colina.
7.- Naranjas: fruta clásica para obtener vitamina C y evitar enfermedades respiratorias, este compuesto ayuda a mantener las defensas.
8.- Brócoli: este vegetal es conocido por aportar nutrientes como la vitamina C, calcio, hierro, potasio y vitamina K.
9.- Aguacate: no solamente es delicioso, también es muy nutritivo pues es rico en potasio, magnesio, vitamina E y K, así como ácidos grasos monoinsaturados (las “grasas buenas”).
10.- Fresas: los frutos rojos en general son antioxidantes, altos en Vitamina C, ácido fólico, potasio y manganeso.
Además de añadir estos alimentos a tu dieta diaria te dejamos más recomendaciones para mejorar tu salud por medio de la alimentación:
1.- Añade verdura en todas tus comidas.
2.- Prefiere un plato colorido (de manera natural no por medio de colorantes) para obtener más variedad de nutrientes.
3.- Varía los alimentos que consumes para que te aportan diferentes nutrientes.
4.- Prioriza la verdura, fruta y proteína en las porciones de tu día a día.
5.- Elige alimentos naturales, orgánicos o lo menos procesados posible.
6.- Come lentamente, sin distracciones como celular o televisión.
7.- Mastica cada bocado de 20 a 40 veces, entre más pequeños lleguen a tu aparato digestivo más fácil será digerirlos.
Ya lo sabes si quieres mejorar tu salud consume estos alimentos con vitaminas.
